Když voda hledá cestu, nevybírá si tu nejvznešenější. Vybere si tu nejjednodušší. Tak funguje i mozek – miluje úsporu energie. Jakákoliv činnost, která je složitá, komplikovaná nebo zahlcující, se mu automaticky příčí.

A právě proto se třetí zákon změny chování zní: Udělej to snadným.

Největší chybou při zavádění návyku je přílišná ambicióznost. Chtít cvičit 45 minut denně, i když jsi roky necvičil. Chtít meditovat půl hodiny, i když ti 5 minut ticha připadá věčnost. Změna není o síle vůle, ale o odstranění odporu.

Teorie: Zákon nejmenšího odporu

Mozek je navržen tak, aby šetřil energii. To, co je snadné a opakovatelné, má větší šanci stát se návykem.

James Clear doporučuje:

1. Pravidlo dvou minut – nový návyk musí být tak jednoduchý, že ho zvládneš za dvě minuty

2. Automatizace – zbav se nutnosti rozhodovat: připrav věci předem, vytvoř rutinu

3. Startovací rituály – zautomatizuj začátek (např. nasazení sluchátek = začátek psaní)

🧬 Cesta k mistrovství nevede přes výkon, ale přes opakování. A to vzniká ze snadnosti.

✍️ Praktické úkoly

1. Zjednoduš návyk na 2 minuty

   • Chceš číst? Otevři knihu a přečti jednu stránku.

   • Chceš cvičit? Oblékni si sportovní oblečení a udělej jednu dřepu.

   • Cíl: zlomit počáteční odpor. Ne výsledky, ale začátek.

2. Připrav prostředí dopředu

   • Večer připrav oblečení, knihu, láhev s vodou – cokoliv, co zkrátí rozhodovací proces

   • Např. zruš oznámení, smaž aplikace, zjednoduš domovskou obrazovku mobilu

3. Vytvoř si startovací kotvu

   • Najdi gesto nebo větu, která ti spustí návyk (např. „3, 2, 1 – jdu na to“)

   • Funguje podobně jako startovní signál: mozek se naučí reagovat bez odporu

4. Řetězení návyků

   • Připoj nový návyk za stávající: „Po tom, co si vyčistím zuby, si sednu na 2 minuty ticha.“

   • Stávající zvyky slouží jako spouštěče – využij je ve svůj prospěch

🤔 Otázky k sebereflexi

• Jakou činnost jsem chtěl začít, ale pořád ji odkládám?

• Co přesně je ten okamžik odporu – a co by ho zjednodušilo?

• Kdyby to mělo trvat jen 2 minuty, co bych udělal už dnes?

Závěrečné zamyšlení

Odpor není nepřítel. Je to signál, že na sebe tlačíš víc, než je potřeba.

Návyk se nestaví silou. Návyk se postaví tím, že k němu nejsou dveře zavřené. Zlehči první krok – a mozek tě tam už ponese sám.